Как правильно бегать?
Казалось бы, все мы умеем бегать. Этот незамысловатый навык, мы приобретаем практически сразу после того, как в маленьком возрасте мы начинаем ходить. Но это не совсем верно. При занятиях спортом необходимо знать определенные правила и способы бега. Прежде всего, купите современные кроссовки найк хуарачи, они идеально подходят для занятия спортом. Совершить покупку, можно на специализированном сайте — http://kix-bar.ru/120-nike-air-huarache. Там вы найдете широкий ассортимент выбора и низкие цены.
Что важно и нужно знать?
Прежде всего, при начале занятия бегом нельзя резко начинать это делать. Бег, это прежде всего нагрузка на организм. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни и решили заняться бегом, рекомендуется начинать с быстрой ходьбы, постепенно набирая темп. Если вы почувствуете в себе силы и уверенность, можно начать чередовать ходьбу с бегом.
Не забывайте про свои суставы. Бег не только нагружает сердце, мышцы, но и суставы. При беге вы как будто мгновение парите в воздухе, затем резко падаете на землю. Поэтому необходимо правильно ставить ногу, стопу. При беге вес всего тела перемещается с одной ноги на другую и происходит амортизация удара стопы о поверхность. Отдача от удара доходит вплоть до позвоночника, через голеностоп, колено и таз. Существует несколько вариантов: носок-пятка-вся стопа, пятка-стопа-носок и вся стопа. Первый способ достаточно сложный и требует тренировок и большой работы мышц голени. Второй способ более привычный, так как не отличается особо от привычной для нас ходьбы. Третий способ тоже требует определенных навыков, так как нужно избежать жесткого приземления.
Следующим условием является правильность шага. Здесь нужно учитывать ширину и плавность шага. Слишком широкий шаг и подпрыгивания оказывают лишнюю нагрузку на колени. Шаг должен быть средней ширины, не нужно вытягивать ногу далеко вперед и обязательно плавным.
Полезные советы и рекомендации
Следующим правилом является положение корпуса. Не нужно раскачиваться, наклонять шею. Корпус должен быть хорошо зафиксирован. В таком положении позвоночник лучше амортизирует. Плюс ко всему необходимо следить за мышцами живота. Положение их в тонусе способствует правильному положению верхней части туловища.
Но, как и любое физическое упражнение, бег нужно начинать с растяжки и разогрева мышц. Это могут быть выпады вперед и приседания. Продолжительно бега не должна превышать полутора часов. Если вы не являетесь профессионалом в данном виде спорта, слишком продолжительный бег может оказать негативный эффект и негативно сказаться на суставах и общем состоянии организма.
Ну и конечно нельзя забывать про обувь. Она должна быть удобной, по размеру. Лучше выбирать специальные модели для бега. Такая обувь имеет более толстую и мягкую подошву, что делает бег более комфортным и полезным.